瑜伽是一种身心修炼的方式，它可以缓解压力、舒缓身体、增强体质。瑜伽的基本动作是瑜伽练习的基础，下面介绍十个基本动作，帮助大家快速入门。
1. 山式 (Tadasana)
该姿势以立正站立为基础。双手放在身体两侧，向上引伸手臂，伸直身体，通过缓慢、深呼吸，放松身体并提高专注度。
2. 标准姿势 (Surya Namaskar)
这种全身性的练习可以使身体得到完整的拉伸和放松，增强身体的灵活性和抵抗力。它由一系列的动作组成，为瑜伽练习的重要开始。
3. 狗式 (Adho Mukha Svanasana)
该姿势可以加强并通畅呼吸系统和内脏器官。手臂支撑着上半身，在瑜伽练习中是一个重要的姿势。
4. 鸽式 (Kapotasana)
该姿势增强和伸展臀部、大腿、胸部和肩部。给久坐工作和久站工作的人们提供了缓解有效的姿势。
5. 裙摆式 (Utkatasana)
该姿势可以加强腿部和腹肌，同时改善姿势。该姿势通常应用在站立式中，来增加力量和增强专注的能力。
6. 船式 (Naukasana)
该姿势增强腰部、腹部、手臂和腿部的力量，改善身体平衡性。这是提高核心肌肉力量的一个重要姿势。
7. 坐姿扭转式 (Bharadvajasana)
该姿势可以缓解上背部、颈部和肩部的压力，加强脊柱灵活性。
8. 站立单腿平衡式 (Vrikshasana)
该姿势可以加强膝、踝、髋关节和大腿的力量。通过坚持不懈的练习，它将会提高身体的平衡性和优雅度。
9. 坐姿禅式 (Padmasana)
该姿势是用于冥想和身体放松的传统姿势。它可以加强体内能量和意识，同时可以有益于全身健康。
10. 盘腿式 (Sukhasana)
这是坐姿中最简单的，也是最有用的姿势之一。它可以帮助增强身体的稳定性和平衡性，并缓解肩颈和背部的疲劳。
以上就是十个基本瑜伽动作，希望可以帮助你快速入门。记住，练习瑜伽需要时间和耐心。通过一步步的坚持和努力，你将可以体验到瑜伽带来的健康和平静。
